晨跑、夜跑、午后跑,什么时候跑步最减肥?

很多人都喜欢跑步,它随时随地可以进行,并且不需要器械的辅助。那么问题来了,什么时候跑步最好呢?

跑步能减肥吗 推荐指数:★★不少人认为,早上起来运动有助促进新陈代谢,让人一整天都精力充沛。事实上,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的风险。

注意:如果空腹晨跑或者高强度晨跑,很容易引起低血糖。早晨这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

正确的做法:可在在运动前喝杯牛奶或蜂蜜水补充糖分。室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。

推荐指数:★★★★经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚(即午后4~6点)时达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

注意:但相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。但都市人生活繁忙,很多人在这个时间段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步,错过了饭点,更有甚者运动后立即进食。这些做法都非常不利于健康,会引起消化不良或肠胃炎。

正确的做法:饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、打太极拳等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑等。

推荐指数:★★★ 夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上,夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

注意:夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

正确做法:同时也要注意跑步场地的选择,要在人多、光线充足的地方锻炼,以保证人身安全。

其实对于跑步时间的选择,适合自己的才是最好的,清楚地了解各时间段跑步的利与弊。晨跑、夜跑、午间跑,找一个适合自己的开始吧!

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